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拓展训练后怎么消除疲劳

2021-10-17 10:58:07

对于第 一次参加拓展训练器材的人来说,既兴奋又激动,参加拓展训练器材不但可以锻炼自己,而且还可以团队同事,但是经过一天或几天的拓展训练后,身体会吃不消会有疲惫感,那么拓展训练后如何消除疲惫感呢?下面就由拓展训练器材厂家的小编为大家分享一下:


拓展训练

  参加完拓展训练或者户外运动后身体会产生一定的疲劳感,运动后产生疲劳感是正常的,这主要表现在三个方面:肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳。如果疲劳不能及时消除,就会影响学习和生活,损伤身体。如何加快消除疲劳呢?




  下面为大家简单介绍几种方法




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  先要保证睡眠,睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。




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  再就是给自己适当的按摩,肌肉按摩是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。在我们这做活动,我们的教练员、运动员很重视这一环节。




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  还有就是泡个温水澡,运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。




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  最重要的就是及时补充营养,运动中各种营养物质消耗增加,合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。




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  运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。


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